Sức khỏe sinh lý là một phần quan trọng trong cuộc sống nam giới, đặc biệt là việc “chăn gối”. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà nhiều người có thể gặp phải các vấn đề về sinh lý nam. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cảm giác tự tin của các quý ông. Nhưng đừng quá lo lắng! Hiện nay có rất nhiều cách tăng sinh lý nam tự nhiên và an toàn mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe sinh lý của mình. Trong bài viết này, hãy điểm qua 9 cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nhé!
Bổ sung thực phẩm tốt cho việc tăng sinh lý nam tự nhiên
Đầu tiên trong 9 cách tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn chính là hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý. Trong chế độ ăn uống, các quý ông không nên bỏ qua những loại thực phẩm sau:
- Chuối: Với nhiều kali và vitamin B6, cùng enzyme bromelain hỗ trợ tăng cường ham muốn tình dục.
- Hàu: Các món ăn từ hàu có thể giúp cải thiện sinh lý nam. Hàu là nguồn tuyệt vời của kẽm, cần thiết cho việc sản xuất Testosterone và dopamin – chất truyền dẫn thần kinh kích thích trung tâm hưng phấn trong não, tăng cường cảm giác hưng phấn trong quan hệ tình dục.
- Hạt bí ngô: Với lượng kẽm phong phú, hạt bí ngô giúp tăng cường sức khỏe của tuyến tiền liệt.
- Tỏi: Tỏi giúp ức chế cortisol, giảm căng thẳng, có lợi cho sự phát triển của các mô và cơ bắp.
- Dưa hấu: Theo một nghiên cứu, việc ăn dưa hấu thường xuyên có thể giúp tăng tính đàn hồi của các mạch máu, đồng thời kích thích sự ham muốn tình dục.
Duy trì hợp lý mức cân nặng
Cân nặng của nam giới ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tăng sinh lý nam tự nhiên, từ đó mà quá trình “mây mưa” cũng bị gián đoạn. Chính vì thế, việc cơ thể quá gầy hoặc quá béo đều không tốt đối với sức khỏe sinh lý.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng sẽ ảnh hưởng đến thời gian kéo dài khi làm chuyện ấy, trung bình chỉ chỉ khoảng 2 phút, cùng với đó là nguy cơ mắc chứng xuất tinh sớm. Ngoài các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, mỡ máu và huyết áp cao, thì việc thừa cân còn có thể làm giảm testosterone và kháng insulin, gây ra rối loạn cương dương.
Theo tiến sĩ Stephen Josephson, để thực hiện “chuyện ấy” trơn tru và tốt nhất có thể, nam giới nên giữ chỉ số BMI trong khoảng 20-25.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và rối loạn chức năng tình dục là hai vấn đề liên quan mật thiết với nhau khiến cho việc tăng sinh lý nam tự nhiên bị suy giảm. Khi căng thẳng, nam giới thường sẽ rất dễ gặp phải rối loạn chức năng tình dục và một khi việc rối loạn chức năng tình dục xảy ra, họ sẽ dần mất tự tin và trở nên căng thẳng hơn. Vì vậy, để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, nam giới cần kiểm soát được căng thẳng. Có rất nhiều cách giúp giảm căng thẳng, có thể kể đến như thư giãn bằng việc nghe nhạc, đi dạo, nuôi thú cưng hoặc tập luyện thể thao.
Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya
Ngủ đủ giấc là một giải pháp vô cùng hiệu quả để tăng sinh lý nam tự nhiên. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm và kéo dài việc này trong 1 tuần thì nồng độ Testosterone sẽ giảm khoảng 10-15% so với khi họ ngủ đầy đủ. Chính vì thế, có thể nhận định rằng Testosterone có tác động vô cùng lớn đến sinh lý của nam giới, do đó việc ngủ thiếu giấc có thể dẫn đến tình trạng “yếu” của nam giới.
Từ bỏ thói quen xấu
Một số thói quen xấu có thể làm suy yếu việc tăng sinh lý nam tự nhiên như: ngồi lâu trên yên xe máy, uống quá nhiều rượu bia, hút thuốc lá, không vệ sinh răng miệng đầy đủ, quan hệ tình dục bừa bãi, và sử dụng thuốc không đúng cách.
Để cải thiện cũng như tăng sinh lý nam tự nhiên, nam giới nên áp dụng và duy trì các thói quen lành mạnh như giảm việc uống rượu bia và không hút thuốc, duy trì đều đặn các hoạt động tình dục an toàn, đảm bảo ngủ đủ giấc, luyện tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao, sống vui vẻ và tránh căng thẳng.
Quan hệ đúng cách, điều độ
Duy trì chuyện chăn gối một cách đều đặn, an toàn và vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân và sinh lý nam giới. Tuy nhiên, các quý ông cần lưu ý các điểm sau để đảm bảo an toàn:
- Để tăng sinh lý nam tự nhiên, việc lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp rất quan trọng. Một số tư thế quan hệ sẽ cho phép máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, từ đó giúp cải thiện cảm giác và tăng thêm khoái cảm. Ngoài các tư thế quan hệ truyền thống, quý ông có thể thử các tư thế mới để tăng thêm sự hưng phấn.
- Thực hiện quan hệ đều đặn và hợp lý: Theo nghiên cứu, thực hiện chuyện chăn gối khoảng 3 lần một tuần là hợp lý. Quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra rối loạn chức năng sinh lý nam giới.
- Không bỏ qua màn dạo đầu: Dạo đầu với thời gian hợp lý giúp kích thích ham muốn tình dục và làm ấm “cậu nhỏ” trước khi bắt đầu quan hệ.
Hạn chế thủ dâm nhiều
Việc thủ dâm quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý nam giới mà không phải ai cũng biết. Khi thủ dâm quá thường xuyên, nam giới có thể đối mặt với nguy cơ xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và liệt dương. Ngoài ra, việc thủ dâm còn có thể giảm lượng tinh trùng so với người bình thường, từ đó làm giảm khả năng thụ thai và gây nguy hiểm đến sức khỏe sinh sản. Chính vì thế, để tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn, hãy hạn chế việc thủ dâm quá nhiều, chỉ nên duy trì 1 – 2 lần/ tuần.
