Ngày nay có rất nhiều phương pháp để cải thiện sinh lý nam giới và chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý của nam giới một cách an toàn. Tuy nhiên thực phẩm cũng sẽ có loại có ảnh hưởng tốt và không tốt đối với nam giới yếu sinh lý và cần cải thiện. Vậy nam giới nên và không nên ăn gì để cải thiện sinh lý? Mời quý bạn đọc cùng Tín Phúc tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến cải thiện sinh lý như thế nào ?
Chế độ dinh dưỡng không cân đối và nghèo nàn dưỡng chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường có thể gây ra béo phì, tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch, tất cả đều ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và chức năng tình dục.
Các thực phẩm chứa đạm (protein) là rất cần thiết cho sản xuất testosterone – hormone giúp cải thiện sinh lý nam giới. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất cũng cần thiết để duy trì sức khỏe sinh lý, chẳng hạn như vitamin A, C, E, selen và kẽm.
Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn và thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý. Các chất này có thể làm giảm sản xuất testosterone và dẫn tình trạng yếu sinh lý.
Vì vậy, để cải thiện sinh lý nam giới nên tuân thủ chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm tươi, tránh thức ăn nhanh và đồ uống có cồn. Ngoài ra, tập luyện thể thao thường xuyên và giảm stress cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý của nam giới.
Nên ăn gì để cải thiện sinh lý ?
Một chế độ dinh dưỡng cân đối, ngoài đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất) thì cần ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sinh lý nam, giúp cải thiện sinh lý một cách an toàn. Vì vậy, hiểu được giá trị của từng thực phẩm sẽ giúp nam giới có sự lựa chọn đúng đắn và tốt nhất cho bản thân.
Hàu
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm tốt nhất giúp cải thiện sinh lý của đàn ông. Kẽm là một loại khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone, một hormone quan trọng trong việc điều tiết sinh lý nam giới. Ngoài ra, kẽm còn tham gia vào quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình phát triển tế bào và cải thiện chức năng miễn dịch.
Vì vậy, bổ sung đủ lượng kẽm qua thực phẩm có thể giúp cải thiện sinh lý, tăng cường cường độ và thời lượng cương dương, cũng như cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Cá hồi
Đây là một trong loại cá rất giàu omega-3 – chất dinh dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch và đời sống tình dục của nam giới. Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim mạch, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Ngoài ra, Omega-3 cũng có tác dụng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm lý và hỗ trợ sức khỏe tình dục.
Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, B, C, D và các khoáng chất dồi dào như sắt, kẽm…Đây là những dưỡng chất có thể giúp cải thiện sinh lý ở nam giới nhờ vào việc cung cấp nhiều dưỡng chất, trong đó có các loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho hoạt động của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ tình dục.
Đặc biệt, chất lượng protein cao trong trứng gà có thể giúp tăng cường cơ bắp và khả năng tập trung, giảm stress và mệt mỏi, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện và đời sống tình dục của nam giới. Tuy nhiên, nam giới chỉ nên ăn trứng gà với liều lượng hợp lý để tránh tăng cao cholesterol trong cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt cũng là một nguồn thực phẩm tốt hỗ trợ cải thiện sinh lý của nam giới. Những loại hạt giàu chất dinh dưỡng như hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười đều chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Trong đó, hạt hướng dương là nguồn giàu vitamin E giúp tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện chất lượng tinh trùng. Hạt dẻ và hạt hạnh nhân cũng giàu vitamin E và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Hạt óc chó và hạt dẻ cười cung cấp chất chống viêm giúp duy trì sức khỏe tối ưu cho các tế bào sinh dục.
Tuy nhiên, do hạt chứa nhiều calo và chất béo, quá nhiều hạt trong khẩu phần ăn có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, những người có thể ăn hạt với lượng hợp lý để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe sinh lý.
Củ dền
Củ dền là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện sinh lý. Củ dền chứa một số dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, kali, magiê và chất xơ. Trong củ dền cũng chứa một số lượng nhỏ các hợp chất thực vật được gọi là betalains, các hợp chất này có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất dinh dưỡng và chống oxy hóa trong củ dền có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe sinh lý. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng củ dền có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, do đó nên ăn củ dền với mức độ vừa phải để tránh tăng cân.
Bơ
Bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và các dưỡng chất quan trọng khác có thể giúp cải thiện sinh lý nam giới.
Trong bơ có chứa axit béo đơn không bão hòa omega-3 và omega-6, hai chất này được coi là cần thiết đối với nam giới muốn cải thiện sức khỏe tình dục. Nhóm chất này có khả năng giảm viêm và cải thiện chức năng tế bào mạch máu trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận sinh dục.
Bơ cũng chứa một lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm thiểu stress oxy hóa, giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý và tăng cường sản xuất Testosterone. Ngoài ra, bơ còn cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ chất xơ, giúp duy trì đường hữu cơ và giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến đường ruột.
Tuy nhiên, vì bơ là một loại thực phẩm có nhiều chất béo do đó nam giới nên sử dụng một lượng vừa phải để tránh tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của cơ thể.
Không nên ăn gì khi muốn cải thiện sinh lý ?
Nội tạng động vật
Nội tạng động vật như gan, thận, phổi… không phải là thực phẩm cải thiện sinh lý hiệu quả mà còn có thể gây tác động xấu đến sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Mặc dù đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể cung cấp nhiều protein và các vitamin và khoáng chất, nhưng cũng chứa nhiều cholesterol và purin (trong thận) vì vậy khi ăn nhiều sẽ gây ra tăng cân, tăng mỡ máu, gây ra hiện tượng xơ vữa, máu lưu thông kém, khả năng rối loạn cương dương cao.
Đồ ăn chiên rán
Đồ ăn chiên rán đặc biệt là các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, có thể làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể và dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, xơ vữa động mạch và ảnh hưởng đến sinh lý nam giới.
Nếu nam giới muốn cải thiện sinh lý thì tốt nhất nên hạn chế ăn đồ chiên rán và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá
Các chất kích thích như caffeine, ma túy, thuốc lá, cồn và các loại thuốc kích thích có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực rất lớn đến sức khỏe của cơ thể và làm giảm sinh lý của nam giới. Thuốc lá có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây ra rối loạn cương dương và giảm ham muốn.
Các chất kích thích khác như cocaine, ecstasy, amphetamines có thể gây hại cho hệ thống thần kinh và tác động tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Do đó, tốt nhất nam giới nên tránh sử dụng các chất kích thích và tìm kiếm cách thức ăn uống và lối sống lành mạnh để cải thiện sinh lý.
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế có thể gây ra tăng đường huyết, gây hại cho sức khỏe và làm suy yếu chức năng tình dục. Đặc biệt là carbohydrate tinh chế có chỉ số đường huyết cao (high glycemic index – GI) như bánh kẹo, bánh ngọt, đường và nước ngọt có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì và rối loạn hormone.
Ngoài ra, nam giới muốn cải thiện sinh lý nên tránh những loại thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, gừng, tỏi… bởi khi tiêu thụ quá nhiều sẽ gây kích thích mạnh mẽ cho cơ thể, đặc biệt là vùng kín, làm tăng nhiệt độ và gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Đối với rau như rau răm hay bạc hà đều có tính mát, có thể làm giảm năng lượng cơ thể, giảm ham muốn và khả năng cương dương. Vì vậy, nên chỉ nên ăn với một liều lượng hợp lý.
Việc ăn uống cân đối, bao gồm cả các loại thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, được xem là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe và cải thiện sinh lý.
