Cách hỗ trợ sinh lý nam là điều được các đấng mày râu quan tâm và tìm hiểu để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc vợ chồng. Áp dụng các thói quen sau đây đều đặn giúp cải thiện chức năng sinh lý phái mạnh lâu dài và hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam. Hãy cùng Drmen tìm hiểu cụ thể những thói quen giúp hỗ trợ sinh lý nam trong bài viết sau đây nhé!
Quan hệ tình dục lành mạnh
Thay đổi thói quen tình dục là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe sinh lý nam. Những thói quen không lành mạnh trong việc quan hệ tình dục có thể gây yếu sinh lý và tăng tốc độ quá trình mãn dục nam. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và duy trì chức năng sinh lý lâu dài, nam giới cần thay đổi những thói quen xấu như sau:
Hạn chế quan hệ tình dục quá độ:
Quan hệ tình dục quá độ có thể gây suy giảm lượng hormone testosterone và chất lượng tinh trùng. Các chuyên gia Nam học khuyến nghị nam giới chỉ nên quan hệ khoảng 8 lần/tuần ở độ tuổi 20, 7-8 lần/2 tuần ở độ tuổi 30-40, và 5 lần/4 tuần ở độ tuổi trên 50. Duy trì tần suất quan hệ vừa phải giúp cân bằng hormone và duy trì chức năng sinh lý lâu dài.
Thêm vào đó, nên quan hệ tình dục vào buổi sáng vì nam giới có lượng testosterone tăng cao trong khoảng từ 6 giờ đến 9 giờ sáng. Thời điểm này cơ thể còn có xu hướng tăng oxytocin và endorphins giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, đem lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Hạn chế thủ dâm quá mức:
Thủ dâm quá thường xuyên cũng có thể gây suy giảm ham muốn tình dục và khả năng đạt khoái cảm khi quan hệ tình dục. Nam giới nên hạn chế thủ dâm quá 1 lần/tuần để duy trì hứng thú khi quan hệ.
Bên cạnh đó, tuyệt đối không thực hiện quan hệ tình dục bừa bãi. Nam giới nên duy trì chung thủy với một bạn tình và sử dụng bao cao su để ngăn ngừa bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một phương pháp đơn giản để tăng cường sinh lý nam là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhiều loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy sản xuất testosterone – một nội tiết tố quan trọng đối với nam giới. Dưới đây là một số thực phẩm quan trọng bạn nên cân nhắc:
Hàu biển: Hàu biển là một nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng sinh lý nam như vitamin E, chất chống oxy hóa và kẽm. Những thành phần này giúp tăng cường sản xuất testosterone, hỗ trợ giải quyết các vấn đề liên quan đến yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và liệt dương. Kẽm cũng có khả năng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Hành tây và giá đỗ: Giá đỗ và hành tây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho nam giới. Vitamin B12 trong hành tây giúp tổng hợp DNA để sản xuất tinh trùng, còn kẽm trong giá đỗ thúc đẩy sản xuất hormone testosterone, giúp nam giới duy trì sức khỏe, tinh thần hưng phấn và tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên.
Bơ: Bơ chứa chất béo không bão hòa tốt cho tim và động mạch, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có ý nghĩa quan trọng với nam giới vì nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn đối với những người mắc bệnh tim.
Luyện tập thể dục, thể thao
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm, việc thực hiện luyện tập thể dục vừa phải cũng là biện pháp quan trọng giúp tăng cường sinh lý nam. Vì vậy, dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc rèn luyện cơ thể sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của nam giới. Hoạt động vận động giúp kích thích sản xuất testosterone, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông máu. Đồng thời, việc luyện tập còn đóng góp vào việc nâng cao sức bền và hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, stress.
Có nhiều bài tập mà nam giới có thể thử, bao gồm nâng tạ, chạy nước rút, đi bộ nhanh, và bơi lội. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng sinh lý nam.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chức năng sinh lý nam và tăng cường khả năng thể hiện tình dục. Khi cơ thể mệt mỏi và thiếu ngủ, làm việc quá sức, điều này có thể dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục và khả năng quan hệ ở nam giới. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nếu liên tiếp trong một tuần, ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm, thì nồng độ hormone testosterone sẽ giảm từ 10-15% so với khi họ được nghỉ ngơi đầy đủ.
Vì vậy, bạn nên dành đủ thời gian để ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya sau 11 giờ đêm. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, và sản xuất hormone sinh dục một cách hiệu quả.
Hạn chế căng thẳng, stress
Căng thẳng là nguyên nhân tiềm tàng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý ở cả nam và nữ.
Theo các nghiên cứu khoa học, căng thẳng kéo dài có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, gây ra cảm giác mệt mỏi và u oải, từ đó làm giảm ham muốn tình dục. Hiệu ứng này còn kèm theo việc ảnh hưởng tiêu cực đến sự lưu thông máu, dẫn đến sự suy giảm lưu lượng máu đến các vùng quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả dương vật, gây ra các vấn đề về khả năng cương cứng. Các nam giới bị căng thẳng kéo dài còn dễ gặp tình trạng xuất tinh sớm hoặc phóng tinh mà thiếu cảm giác khoái cảm.
Do đó, để cải thiện chức năng sinh lý, nam giới nên thực hiện các biện pháp giúp giảm căng thẳng như:
- Duy trì sự cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá mức.
- Thực hiện thường xuyên các hoạt động thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cũng như chức năng tình dục.
- Tìm kiếm những hoạt động thư giãn như massage, lắng nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè để giải tỏa tâm trạng tiêu cực và mang lại năng lượng tích cực.
- Đảm bảo có đủ giấc ngủ, vì giấc ngủ đủ có thể giúp giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng stress.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý nam giới
Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, sử dụng các thực phẩm chức năng có thể là một trong những phương pháp hỗ trợ tốt để cải thiện đời sống tình dục và giữ cho cuộc sống vợ chồng hạnh phúc và bền vững hơn. Các thực phẩm chức năng này thường chứa các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý và tâm sinh lý, giúp tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện hiệu suất tình dục. Một số sản phẩm hỗ trợ cải thiện sinh ly nam giới độ tuổi trung niên có thể kể đến như:
Hàu biển Plus
Hàu Biển Plus – Thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ sinh lý nam
Hàu Biển Plus- Sản phẩm tăng cường sinh lý đàn ông tuổi trung niên[/caption]
Với chiết xuất từ hàu biển, L-Arginin HCL, dâm dương hoắc và dầu đậu nành, viên uống Hàu Biển Plus giúp tăng hormone testosterone.Hàu Biển Plus với thành phần trọn vẹn tinh túy thiên nhiên giúp tăng hormone sinh dục nam testosterone, kéo dài thời gian quan hệ, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. Hơn nữa, viên uống Hàu Biển Plus còn cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường sức khỏe và sinh lý nam.
Lực Vương
Lực Vương – Thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ sinh lý nam
Kết hợp từ nhiều loại thảo dược truyền thống tốt cho thận như maca, mật nhân, phá cổ chỉ… Lực Vương hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn cương dương, cải thiện chất lượng tinh trùng. Cải thiện sức khỏe tình dục, hỗ trợ lưu thông máu đến vùng kín, tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh binh.
Ngoài ra bạn có thể truy cập website drmen.vn để tham khảo thêm các dòng sản phẩm hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần, công dụng và liều lượng phù hợp, và nếu cần, tư vấn với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Sử dụng thực phẩm chức năng cùng với cải thiện lối sống lành mạnh và duy trì một môi trường gia đình hạnh phúc sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe tình dục và tâm sinh lý của bạn và vợ/chồng.
