Sức khỏe sinh lý là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của nam giới, tuy nhiên, nhiều người vẫn đang gặp phải các vấn đề liên quan đến sinh lý như suy giảm ham muốn, khả năng cương dương kém hoặc xuất tinh sớm. May mắn thay, hiện nay đã có rất nhiều cách tăng sinh lý nam mà bạn có thể thử áp dụng. Trong bài viết này sẽ giới thiệu đến các quý ông những cách tăng sinh lý nam đơn giản hiệu quả và an toàn.
Cách tăng sinh lý nam tự nhiên
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Việc ăn uống những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể, trong đó có cả phần dương vật ở nam giới. Điều này rất quan trọng vì lưu lượng máu đến dương vật là yếu tố cần thiết để có thể giúp dương vật cương cứng và khỏe mạnh.
Do đó, một trong những cách tăng sinh lý nam đơn giản chính là hãy ăn uống lành mạnh. Một số mẹo về chế độ ăn uống bao gồm:
- Bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu xơ
- Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, yến mạch và diêm mạch
- Thay thế chất béo bão hòa bằng những loại chất béo không bão hòa như cá béo, quả óc chó, hạt gai dầu và hạt hướng dương.
Chế độ ăn dinh dưỡng
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc tiêu thụ những loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam cũng là bí quyết để tăng cường sức khỏe cho dương vật và tinh trùng. Các loại thực phẩm này bao gồm:
- Các nguồn giàu kẽm như trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ
- Các loại hạt; các thực phẩm giàu vitamin B9, vitamin B12, vitamin C và vitamin E như chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây và bông cải xanh
- Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene như ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài và cà rốt
- Các thực phẩm giàu axit amin L-Arginine như thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả, sữa chua, phô mai và socola đen.
Hạn chế ăn đồ chiên sẵn và thực phẩm có chứa chất béo.
Việc ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, giàu chất béo không chỉ gây nguy cơ béo phì, tim mạch, huyết áp mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và khả năng sinh sản của nam giới. Vậy nên, cách tăng sinh lý nam đơn giản chính là hãy ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn.
Cắt giảm rượu bia
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới có thói quen uống rượu thường xuyên sẽ có nguy cơ bị các vấn đề về chức năng tình dục cao hơn người bình thường. Ba vấn đề thường gặp nhất của những người này là xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.
Tránh hút thuốc lá và các sản phẩm khác chứa nicotine
Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương dương của nam giới, mà còn có tác động xấu đến sức khỏe tổng thể. Do đó, một cách đơn giản để tăng cường sinh lý nam tại nhà là bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.
Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá, xì gà có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu, gây khó khăn trong việc cương cứng. Nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế BJU cho thấy ngừng hút thuốc lá có thể cải thiện rối loạn cương dương đáng kể ở nam giới nghiện thuốc lá.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là một trong những cách tăng sinh lý nam đơn giản tại nhà. Theo nghiên cứu, nam giới thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ mắc các vấn đề rối loạn chức năng tình dục.
Kiểm soát căng thẳng
Đây là cách tăng sinh lý nam đơn giản mà ít người để ý đến. Để giảm bớt căng thẳng và tăng ham muốn tình dục, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:
- Nghe nhạc.
- Viết nhật ký.
- Tập thể dục.
- Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu khi nghỉ ngơi để thư giãn.
- Trò chuyện với bạn đời của mình về những căng thẳng mình đang đối mặt khi quan hệ tình dục. Điều này giúp làm rõ mong muốn, kỳ vọng và sở thích tình dục của đối phương.
Các trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự truyền tải tín hiệu từ não bộ đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất hormone căng thẳng, mức testosterone sẽ giảm xuống, từ đó ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của đàn ông.
Ngủ đủ giấc và không thức khuya
Ngủ đủ giấc là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên, an toàn và bền vững. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2019, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưu thông máu nói chung và tình trạng cương cứng của dương vật khi cương cứng.
Hạn chế xem phim và thủ dâm quá nhiều
Mặc dù chưa có sự liên kết rõ ràng giữa yếu sinh lý và việc nghiện xem phim khiêu dâm, tuy nhiên đã có một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2019 đã chỉ ra rằng những đàn ông thường xuyên thủ dâm bằng cách xem phim khiêu dâm có nguy cơ mắc các rối loạn chức năng tình dục cao hơn nhóm người ít xem phim khiêu dâm.
Tăng sinh lý bằng phương pháp y khoa
Sử dụng thực phẩm chức năng
Khi bệnh ở mức độ nhẹ, nam giới có thể sử dụng các loại thuốc như là một cách tăng sinh lý nam hỗ trợ. Các loại thuốc hiện nay được sử dụng để hỗ trợ tăng sinh lý ở nam giới gồm thuốc uống, tiêm, ngậm và đặt. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, cần phải sử dụng theo đơn chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài ra, còn có các sản phẩm khác như gel bôi, thuốc xịt để cải thiện tạm thời các dấu hiệu rối loạn tình dục. Nhiều thực phẩm chức năng cũng được đánh giá là hỗ trợ điều trị yếu sinh lý rất hiệu quả, gồm có:
- Nam Vương Đan Platinum: Chứa các thành phần bao gồm chiết xuất bột hàu, L-Arginine HCL, chiết xuất hồng sâm, L-Citrulline Malate, cao khô củ sinh khí và hỗn hợp thảo mộc khô. Các thành phần này có tác dụng bổ thận tráng dương và tăng cường sinh lực.
- Hàu Biển Plus: Bao gồm chiết xuất hàu biển, L-Arginine HCL, chiết xuất dâm dương hoắc, kẽm oxit. Các thành phần này giúp tăng cường sinh lực, kéo dài thời gian quan hệ và làm cuộc yêu thêm nồng cháy.
- Lực Vương: Chứa phá cổ chỉ, Ích trí nhân, mật nhân, khiếm thực, chiết xuất hàu, chiết xuất Maca, đông trùng hạ thảo, L-Arginine. Các thành phần này giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, tiểu đêm, tiểu nhiều lần và chức năng sinh lý do thận kém.
- Bổ Thận Nam Xmen: Chứa các thành phần từ bá bệnh, ba kích, dâm dương hoắc. Các thành phần này giúp làm chậm quá trình mãn dục nam và hỗ trợ giảm đau nhức cơ thể.
Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng các sản phẩm này dưới sự giám sát của bác sĩ và nên thảo luận với bác sĩ để tìm ra loại thuốc phù hợp với tình trạng của mình.
Sử dụng vật lý trị liệu
Các kỹ thuật vật lý trị liệu, quang năng vật lý trị liệu, sóng viba, sóng ngắn và thiết bị chân không có thể được áp dụng để kích thích chức năng sinh lý nam giới và cải thiện khả năng cương cứng của dương vật. Cách tăng sinh lý nam này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và phục hồi khả năng sinh lý. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc sử dụng chúng nên được thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế.
