Yếu sinh lý là một vấn đề khá phổ biến ở nam giới, đặc biệt là ở những người trung niên. Tuy nhiên, đây không phải là một vấn đề không có cách giải quyết. Ngoài việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế, các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 7 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả, có thể giúp nam giới nâng cao sức khỏe và tăng cường chất lượng chuyện chăn gối trong cuộc sống nhé!
Bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà có hiệu quả hay không?
Yếu sinh lý có các mức độ nặng, nhẹ khác nhau tùy vào tình trạng sinh lý. Hiện nay, để chữa yếu sinh lý có thể áp dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau, có thể đến gặp bác sĩ, sử dụng thuốc hoặc một thực hiện một số bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà.
Chữa yếu sinh lý tại nhà thường được áp dụng đối với những trường hợp nhẹ và đòi hỏi sự kiên trì trong quá trình thực hiện để có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, với những người yếu sinh lý ở mức độ nặng hoặc việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà đã không còn hiệu quả, thì buộc bản thân cần phải được chữa trị bởi các chuyên gia về y tế.
Những bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là một bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà được “phát minh” bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry vô cùng hiệu quả cho sức khỏe sinh lý của các quý ông. Bài tập này tập trung vào cải thiện sức khỏe của cơ sàn chậu và hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng, cũng như giúp vùng kín trở nên nhạy cảm và khỏe mạnh hơn. Theo chuyên gia McCall, nam giới có thể sử dụng bài tập Kegel để kiểm soát cương cứng, trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Siết chặt các cơ này cũng giúp nam giới kiểm soát được dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch (khi bị rối loạn cương cứng, nam giới sẽ không kiểm soát được điều này).
Cách thực hiện:
Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập, cần phải hiểu rõ vị trí của các cơ sàn chậu và kỹ thuật thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xác định cơ sàn chậu: Để xác định được vị trí của cơ sàn chậu, có thể thực hiện những việc như ngắt tiểu giữa chừng hoặc nhịn đánh hơi, bởi khi thực hiện những hành động này, cơ sàn chậu sẽ được sử dụng và bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ này.
- Thực hiện bài tập: Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần nằm ngửa, thả lỏng và co hai chân bằng vai, sau đó từ từ đẩy hông lên cao và co thắt cơ sàn chậu, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây. Lặp lại động tác này 10 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
Nên thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà này 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.
Lưu ý khi tập Kegel:
Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý tại nhà cho nam rất đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý các điều sau:
- Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu và trong nhiều tư thế khác nhau (ngồi, đứng, nằm), nhưng tư thế nằm là dễ nhất.
- Điều hòa nhịp thở rất quan trọng khi tập, khi tập nên hít thở đều, không cố giữ hơi hay nín thở để tránh tăng áp lực lên ổ bụng.
- Nên giữ bàng quang trống khi tập luyện, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập, để tránh bị rỉ nước tiểu hoặc đau đớn khi tập.
- Nên thường xuyên đều đặn tập luyện để được đạt kết quả tốt nhất.
- Chỉ nên tập trung vào việc chặt cơ sàn chậu khi tập, tránh vận động các cơ khác như mông, đùi hoặc bụng.
- Bài tập Kegel có nhiều độ khó khác nhau, khi đã quen với bài tập cơ bản, người tập có thể nâng cao độ khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện cần phải vừa sức.
Tập Yoga
Bài tập Yoga là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà rất hiệu quả. Các động tác linh hoạt và mềm dẻo kết hợp với sự sáng tạo trong các tư thế có thể giúp nam giới đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga được cho là cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông bao gồm: tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang và tư thế châu chấu.
Cách thực hiện một số bài tập Yoga:
- Tư thế cánh cung
Tư thế này được thực hiện bằng cách nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo chân, thả lỏng hông. Sau đó, gập hai chân, hai tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên khỏi sàn, hít vào và nhìn thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này có tác dụng tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục và cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới như rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
- Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này được thực hiện bằng cách nằm úp trên thảm, hai bàn tay úp lại, đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Kế đó, đẩy cơ thể lên cao, nhấc phần trên của cơ thể (bụng, ngực và đầu) khỏi mặt đất. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này giúp làm dẻo cơ lưng, cột sống và tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời, tư thế này sẽ giúp cải thiện khả năng cương cứng và tăng sức bền cho nam giới khi “mây mưa”
- Tư thế châu chấu
Tư thế được thực hiện như sau: Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng hai chân, đặt mu bàn chân xuống đất, tay duỗi thẳng theo chân. Sau đó, nâng người và hai chân lên cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Để có hiệu quả tốt, hãy giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp cột sống dẻo dai hơn, tăng cường sinh lực cho nam giới, giúp nam giới mạnh mẽ và tự tin hơn.
Lưu ý khi tập Yoga:
Để chữa yếu sinh lý tại nhà bằng bài tập Yoga, nam giới cần tuân thủ các lưu ý sau đây:
- Bài tập Yoga không có hiệu quả ngay lập tức, mà cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.
- Khi mới bắt đầu tập Yoga, nên tập động tác từ dễ đến khó, không nên tập quá sức.
- Nên luyện tập theo hướng dẫn của giáo viên để tránh tổn thương.
- Khi tập luyện, nên mặc quần áo thoải mái, vừa người.
- Để đảm bảo vệ sinh cũng như sức khỏe tập luyện, hãy sử dụng thảm cá nhân.
Nâng tạ
Bài tập thể dục này là giải pháp chữa yếu sinh lý tại nhà rất tốt cho cơ bắp và tăng cường sinh lực nam giới. Theo nghiên cứu, tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn như nâng tạ sẽ giúp tăng mức testosterone, giúp cải thiện đời sống tình dục. Ngoài tăng nồng độ testosterone và khả năng ham muốn, các động tác chống đẩy, nâng tạ còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp đàn ông trở nên dẻo dai và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
Trong bài tập này, bạn cần đứng với hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 5-10kg tùy theo sức lực của bản thân. Sau đó, hạ thấp hông xuống bằng cách khớp gối sao cho đầu gối và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai tay nắm chặt tạ đặt trước ngực, sau đó hạ tạ từ từ xuống, và đứng thẳng lên lại từ tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này 20 lần ban đầu. Sau khi quen với động tác này, bạn có thể tăng số lần lặp lại lên 30 hoặc 40 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập luyện:
- Không nên tập luyện khi đói hoặc khi ăn quá no.
- Trước khi tập luyện, cần khởi động các khớp để tránh chấn thương.
- Uống đủ nước khi tập luyện để tránh mất nước cơ thể.
- Hít thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, thở ra khi dùng lực và thở vào khi giãn cơ. Điều này giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện tốt hơn.
- Chọn cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Bài tập aerobic
Những bài tập aerobic được xem là hiệu quả trong việc chữa yếu sinh lý ở nam giới. Bên cạnh việc tăng sự săn chắc toàn thân, giảm mỡ thừa, các bài tập này còn giúp cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”, từ đó cải thiện khả năng sinh lý của nam giới, làm tăng sức mạnh và sự phấn khích.
Cách thực hiện:
30 phút đầu nên đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trên máy và tăng tốc dần vào 5 phút cuối. Nếu không có máy chạy bộ thì có thể đi bộ 30 phút với tốc độ vừa phải để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng, tăng cường khả năng ham muốn và cải thiện tuần hoàn máu.
Lưu ý khi tập:
- Trước khi tập luyện, cần làm nóng cơ thể trong 5-10 phút để khởi động các khớp và làm cho cơ thể nóng lên.
- Khi tập aerobic, nam giới nên bắt đầu từ các động tác dễ và dần tăng độ khó.
- Nên tập theo sức của mình và giữ cho cơ thể luôn thả lỏng để giúp máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể.
Bơi lội
Đây là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được xem là biện pháp chữa yếu sinh lý tại nhà cho nam giới. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu nam giới bơi 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và sức bền của cơ thể, cải thiện sinh lý hiệu quả và kéo dài thời gian khi quan hệ.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh cũng là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài việc phòng ngừa các bệnh tim mạch và tai biến, đi bộ thường xuyên còn có tác dụng cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Khi đi bộ nhanh, cơ thể sẽ giải phóng ra endorphin, giúp cơ thể thư giãn và tăng khả năng ham muốn. Vì vậy, đây là một hoạt động vô cùng hiệu quả để chữa yếu sinh lý tại nhà. Nam giới yếu sinh lý nên thường xuyên tập luyện đi bộ 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và tăng cường bản lĩnh đàn ông của mình.
Lưu ý khi tập:
- Nên chọn quần áo tập thể thao vừa vặn, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi khi tập luyện. Đặc biệt, giày tập cũng cần phải vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt để giảm thiểu chấn thương và giúp đôi chân thoải mái khi vận động.
- Trước khi tập luyện, cần khởi động trong 5-10 phút để giúp cơ thể nóng lên và tránh chấn thương khi tập.
- Khi tập, cần giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước và tay vung ngang ngực để giúp giữ thăng bằng và tránh chấn thương.
- Cần bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình tập luyện để tránh mất nước và mệt mỏi.
Bài tập Plank
Plank là một bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà tuyệt vời cho phái mạnh. Bài tập này tập trung vào việc tập luyện cơ bụng và đặc biệt là cơ bụng dưới, giúp rèn luyện sức mạnh của các cơ bụng và kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện Plank mỗi ngày để cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện:
Để thực hiện, chỉ cần nằm chống khuỷu tay xuống mặt sàn, vuông góc với cơ thể, và duỗi thẳng cơ thể để tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Hai chân dang rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, căng phần cơ bụng và hít thở đều. Bạn nên giữ tư thế càng lâu càng tốt, và nên tăng thời gian lên khi cơ thể đã dẻo dai hơn (khoảng 30 giây đến 3 phút). Bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà này không chỉ giúp cải thiện khối cơ vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp tăng cường sinh lý cho nam giới, giúp có một thân hình hấp dẫn hơn.
Những lưu ý khi tập:
- Để tránh đau nhức và chấn thương, hãy luôn giữ cánh tay vuông góc với mặt sàn khi tập luyện.
- Không đẩy mông lên quá cao hoặc hạ mông quá thấp, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả tập cũng như gây đau cột sống và phần lưng dưới.
- Luôn giữ mông thẳng với cơ thể để kích hoạt cơ bụng và đạt được hiệu quả tốt nhất.
